Cara Membuat Smoothie – 50 Resep Smoothie Sehat!

Selamat datang di daftar utama 50 resep smoothie sehat dan semua yang perlu Anda ketahui untuk membuat smoothie.

Kita Resep Jus Sehat telah sangat populer sehingga saya ingin membuat posting 'saudara perempuan' di smoothie. Sementara jus perasan yang sehat memiliki tempat sebagai suplemen dengan vitamin dan mineral terkonsentrasi, saya sebenarnya lebih suka smoothie.

Smoothie cepat dan mudah dibuat, dan karena tidak kehilangan serat makanan seperti jus, mereka lebih mengenyangkan dan mencerna lebih lambat. Mereka ramah anak (biasanya) dan cara mudah untuk memasukkan banyak nutrisi ke dalam makanan kita. Smoothies bahkan bisa menjadi pilihan makanan penutup yang sehat. Ambil kami Resep krim selai kacang yang enak misalnya - ini pada dasarnya hanya smoothie yang sangat kental. Dan kita Minuman berprotein akan benar-benar menghancurkan keinginan es krim milkshake tetapi membuat Anda merasa kuat dan bergizi.

Kami memiliki begitu banyak resep smoothie di sini sehingga saya senang untuk mengumpulkan tujuan lengkap Anda untuk semua resep smoothie favorit Anda dan tips tentang cara membuat smoothie.

Blender Terbaik untuk Smoothie

Ada blender untuk hampir semua anggaran dan gaya hidup. Beberapa pertimbangan adalah ukuran dan harga blender. Jika Anda membuat smoothie satu porsi, Anda mungkin menginginkan blender kecil. Namun, jika Anda akan menggunakannya untuk membuat sup, saus , selai kacang, dan resep lainnya, atau membuat batch besar untuk keluarga Anda, Anda akan menginginkan blender berukuran penuh. Saya menggunakan Vitamix Pro setiap hari. Seringkali penawaran terbaik dapat ditemukan di Amazon, yang juga bermanfaat karena banyaknya ulasan. Asal tahu saja, ini adalah tautan Afiliasi Amazon, yang berarti saya mendapat komisi kecil saat Anda berbelanja melaluinya.

1. Kelas Atas ($200-$500+): Vitamix dan Blendtec sebanding dan keduanya merupakan blender bertenaga tinggi yang akan bertahan selamanya. KitchenAid Pro adalah opsi bertenaga tinggi lainnya.
2. Kelas Menengah: ($100-$200): Itu nutribullet memiliki motor yang sangat kuat untuk ukurannya yang ringkas dan harga yang lebih rendah. Banyak teman mengatakan yang satu ini memadukan sama baiknya dengan model yang lebih mahal yang disebutkan di atas.
3. Anggaran: (Di bawah $100): Itu Ninja adalah blender berukuran pribadi yang hebat dengan ulasan yang cemerlang dan mungkin salah satu yang terbaik di bawah $100.

Cara Membersihkan Blender Anda

Blender mudah dibersihkan dengan sabun dan air hangat. Untuk memperpanjang umur blender Anda, sebaiknya hindari mesin pencuci piring. Saya telah membuat kesalahan dengan membuang tutup karet Vitamix saya ke dalam mesin pencuci piring, dan segelnya tidak pernah sama.

1. Isi blender sekitar setengahnya dengan air hangat dan sedikit sabun cuci piring.
2. Tutup dengan aman dengan penutupnya. Nyalakan blender selama sekitar 30 detik.
3. Tuangkan air sabun dan bilas dengan air bersih.
4. Untuk menghilangkan bagian atau noda yang membandel, rendam dengan cuka putih, lalu ulangi langkah di atas.

Buah & Sayuran Terbaik untuk Smoothies

Anda dapat menggunakan buah dan sayuran segar atau beku untuk smoothie buatan sendiri. Saya menyimpan freezer saya dengan buah beri beku, terutama saat di luar musim. Buah beku adalah cara yang sehat dan murah untuk menikmati semua buah sepanjang tahun.

Saat musim, saya suka membeli buah segar dalam jumlah besar dan membekukannya untuk smoothie. Seperti yang dibahas dalam ini Cara Membuat Smoothie Lebih Tebal post, menggunakan buah beku akan menghasilkan smoothie yang lebih kental, meskipun segar juga tidak masalah! Berikut adalah beberapa buah dan sayuran favorit untuk membuat smoothie yang lezat dan bergizi.

• Pisang
• Jeruk
• Paket Acai
• Buah naga
• Haluskan Buah Markisa
• Bluberi
• Stroberi
• Blackberry
• Raspberi
• Mangga
• nanas
• Persik
• Nektarin
• Ceri
• tanggal
• buah ara
• Daging atau air kelapa
• Alpukat
• Bayam
• kubis
• Timun Jepang
• Kol bunga

Tambahan Smoothie Sehat

Sementara smoothie yang dibuat dengan buah, sayuran, dan atau kacang-kacangan akan sehat dengan sendirinya, Anda mungkin ingin menambahkan lebih banyak protein atau suplemen berdasarkan preferensi Anda sendiri.

makanan super

• baobab Bubuk
• bubuk hijau
• Membaca
• Kayu manis
• spirulina
• bubuk matcha
• Reishi
• Ashwagandha
• Bubuk probiotik
• Gel Lumut Laut
• Bayam muda
• Kuntum kembang kol segar atau beku
• buah beri
• Jus lidah buaya
• Kunyit + lada hitam
• Jahe

Meningkatkan Protein

• Bubuk protein
• Peptida Kolagen
• Tahu sutra
• Biji Chia, Rami, atau Rami
• PB2 (bubuk kacang tanah)
• Gila
• selai kacang

Menambah Manisnya

• Tanggal (diadu)
• Bubuk protein vanila
• Buah
• Stevia
• Madu
• Sirup maple
• yogurt

Cara Membuat Smoothie

1. Mulailah dengan Cairan

Untuk smoothie buah, gunakan jus (atau buah berair seperti jeruk yang dikupas utuh), air kelapa, atau susu nabati jika Anda ingin krimnya.

Untuk smoothie krim seperti selai kacang atau cokelat, beberapa favorit adalah susu kedelai (protein lebih tinggi), susu oat (sangat lembut), susu almond tanpa pemanis (rendah kalori), atau susu rami.

Mulailah dengan lebih sedikit cairan daripada yang Anda pikir akan Anda butuhkan. Anda dapat menambahkan lebih banyak nanti, tetapi Anda tidak dapat mengeluarkannya setelah tercampur.

2. Taburi dengan Buah Beku

Tempatkan potongan buah beku di atas cairan. Jika Anda tidak memiliki buah beku, Anda segar dan menambahkan sekitar 1 cangkir es batu. Jika Anda membuat smoothie yang lembut dan tidak mengandung buah, cobalah alpukat, pisang, atau oat.

3. Tambahkan Tambahan apa pun

Tambahkan satu sendok bubuk protein, biji-bijian, selai kacang, atau suplemen apa pun. Lihat daftar tambahan di atas untuk inspirasi!

4. Blender Hingga Halus

Tutup dengan penutup dan mulai dengan kecepatan rendah. Gunakan tamper untuk mendorong bahan-bahan jika blender Anda memilikinya. Tingkatkan kecepatan secara bertahap dan hentikan serta kikis sisi-sisinya sesuai kebutuhan. Tambahkan lebih banyak cairan jika perlu.

5 Smoothie Protein

Resep Smoothie Sehat

buah-buahan

• Cara Membuat Smoothie Lebih Tebal
• 4 Smoothie Makanan Super
• Acai Bowl
• Mangkuk Pitaya
• Kunyit Tropis
• Chia Tropis
• nanas
• Cranberi
• Pina Colada
• Buah naga
• pisang stroberi
• Protein Jeruk
• Persik
• lemon
• Buah bit
• Blueberry Chia
• beri Kol bunga
• Mangkuk Smoothie Grapefruit
• Cherry Smoothie dengan Yogurt dan Kenari
• Meningkatkan Kekebalan Tropis

Lembut

• 5 Resep Protein Shake Terbaik
• Protein Cokelat
• Matcha
• pisang selai kacang
• Coklat Maca
• alpukat coklat
• Kocok Tanggal Sehat
• Pai labu
• jahe delima
• Banana Oatmeal Smoothie
• Protein Shake Raspberry Cokelat Hitam
• Smoothie Goji Berry
• Smoothie kue wortel

Hijau

• 20 Smoothies Hijau Sehat
• Penurunan Berat Badan Hijau
• Detoks Hijau
• Hijau dan Bersinar
• Protein Shake Hijau Favorit Saya
• Smoothie Brokoli Spirulina
• Smoothie Rendah Karbohidrat
• Smoothie hijau spirulina
• Kale yang enak
• hijau krem

Bahan

Sihir Biru

• 1/3 cangkir santan
• 1 cangkir potongan nanas beku
• 1/2 pisang beku
• 1 sendok bubuk protein vanila (opsional)
• 1 sendok spirulina biru

Tropis C

• 1 jeruk utuh, kupas
• 1 1/2 cangkir campuran buah tropis beku (pisang, stroberi, mangga, nanas)
• santan secukupnya untuk mengencerkan

hijau gila

• 1/2 cangkir susu favorit
• 1 buah pisang beku
• 1 1/2 sendok makan almond atau selai kacang
• 1 cangkir bayam atau kangkung
• 1 kurma diadu (atau sendok bubuk protein vanila) untuk rasa manis

Kebun hijau

• 1/3 cangkir air kelapa
• 1/2 pisang beku
• 2/3 cangkir nanas beku
• 2/3 cangkir mangga beku
• 1 1/2 cangkir bayam bayi

Naga antioksidan

• 1/2 cangkir susu almond
• 100 gram buah naga beku
• 1/2 pisang
• 1/2 cangkir blueberry beku
• 1 sendok makan biji rami

Delima Biru

• 1/4 cangkir jus delima tanpa pemanis
• 1/3 cangkir yogurt Yunani polos
• 1/2 pisang beku
• 2/3 cangkir blueberry beku
• Es batu

instruksi

1. Tuangkan cairan (atau buah berair) ke dalam blender. 'Smoothie Delima Biru' digambarkan.
2. Taburi dengan sisa bahan untuk smoothie pilihan Anda (buah, selai kacang, suplemen, dll.)
3. Tempatkan tutupnya dengan aman pada blender. Nyalakan mulai dari kecepatan terendah dan secara bertahap meningkat. Gunakan tamper untuk mendorong bahan-bahan di sekitar jika blender Anda datang dengan satu.
4. Tambahkan lebih banyak cairan sesuai kebutuhan untuk mengencerkan. Tambahkan es batu dan/atau lebih banyak buah beku untuk mengentalkan.
5. Tuang ke dalam gelas atau mangkuk (untuk mangkuk smoothie) dan nikmati segera. Anda juga bisa buat dulu dan simpan di freezer .

Catatan

Sementara bahan-bahannya membutuhkan buah beku untuk smoothie ekstra dingin, kental, dan lembut, Anda juga bisa menggunakan yang segar. Anda mungkin juga ingin menambahkan es dalam kasus itu.

Informasi nutrisi dihitung untuk Smoothie Delima Biru.

Smoothie Meningkatkan Sehat

• bubuk protein
• biji chia
• biji rami
• biji rami
• Baca
• baobab
• spirulina
• bayam muda
• lihat daftar lengkapnya di postingan utama
  

produk yang direkomendasikan

Sebagai Associate Amazon dan anggota program afiliasi lainnya, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.

• Vitamix Professional Series 300 Blender, Kelas Profesional, 64oz. Kontainer Profil Rendah, Onyx
• Garden of Life Protein Organik Mentah Bubuk Tanpa Rasa

Informasi nutrisi:

Informasi nutrisi secara otomatis dihitung oleh Nutritionix. Saya bukan ahli gizi dan tidak dapat menjamin keakuratannya. Jika kesehatan Anda tergantung pada informasi nutrisi, silakan hitung kembali dengan kalkulator favorit Anda.