Lima Protein Shake Terbaik

Protein Shake adalah suguhan pemulihan pasca-latihan yang bagus dan mudah dibuat menjadi smoothie protein tinggi yang lezat. Dalam posting ini, Anda akan belajar cara membuat protein shake dengan 5 resep lezat yang berbeda: kopi, berry, keping mint, selai kacang, dan cokelat!

Protein shake telah menjadi camilan atau makanan saya setelah berolahraga selama bertahun-tahun. Saya menemukan mereka benar-benar membantu pemulihan setelah lari panjang, yoga panas, atau sesi angkat berat yang intens. Saya biasanya menambahkan banyak bayam bayi segar (Anda tidak dapat mencicipinya) dan melihat peningkatan besar dalam tingkat energi, sistem kekebalan, dan kekuatan.

berapa episode all american

Meskipun beberapa orang hanya mengocok air dengan bubuk protein, meluangkan waktu sebentar untuk mencampurkan beberapa bahan lagi membuat pengalaman itu jauh lebih menyenangkan. Lima resep protein shake/smoothie ini adalah favorit saya dan satu atap untuk informasi protein shake terbaik. Saya menganggap posting ini sebagai saudara perempuan kami 6 Resep Jus Terbaik artikel. Apakah Anda suka smoothie seperti saya'>di sini dan jangan lewatkan posting kami semua tentang cara membuat smoothie yang sehat !

Apakah Protein Shake Sehat'>

Seperti kebanyakan produk, ada pilihan yang lebih baik dan lebih buruk dalam hal bubuk protein. Mengkonsumsi banyak protein sangat mudah bagi kebanyakan orang makan makanan seimbang, termasuk a pola makan nabati . Faktanya, kebanyakan orang Amerika makan hampir dobel jumlah protein yang mereka butuhkan.

Bubuk protein sangat diproses dan sering mengandung konsentrasi tinggi logam berat, pestisida, dan BPA. Saya tidak akan merekomendasikan menggunakannya setiap hari, namun, mereka bisa menjadi pilihan yang bagus untuk pemulihan pasca-latihan atau makan siang yang sibuk saat bepergian.

Kelebihan:

1. Nutrisi . Protein shake adalah cara mudah dan enak untuk mengonsumsi sejumlah besar zat gizi mikro dan makro. Satu sendok bubuk protein kacang polong berkualitas tinggi mengandung sekitar 20 gram protein per 100 kalori. Menambahkan campuran bergizi seperti sayuran hijau, beri, dan biji-bijian dapat membuat protein shake lebih bergizi.
2. Rasa. Protein shake yang dibuat dengan baik seperti resep di bawah ini adalah alternatif yang bagus untuk milkshake bergula dan berkalori tinggi.

Kontra:

1. Logam Berat & Racun. Banyak penelitian telah menemukan tingkat racun dan logam berat yang mengkhawatirkan (seperti timbal, kadmium, dan arsenik) dalam bubuk protein. Sebuah studi yang lebih baru, oleh organisasi nirlaba Proyek Label Bersih , menemukan bahwa hampir semua dari 134 produk yang diuji memiliki kadar setidaknya satu logam berat yang dapat dideteksi.

Dalam penelitian ini, 75% produk nabati yang diuji positif mengandung timbal dan satu bubuk protein mengandung 25 kali batas peraturan yang diizinkan untuk BPA hanya dalam satu porsi.

Sementara bubuk protein nabati dianggap kurang bersih, akan sangat membantu untuk memahami alasannya. Tanaman secara alami mengandung timbal, yang mereka serap dari tanah. Meskipun tidak ada kadar timbal yang “aman”, hal ini tidak dapat dihindari saat mengonsumsi produk, dan seharusnya tidak menjadi perhatian besar saat mengonsumsi makanan yang lengkap.

dua. Mungkin mengandung tambahan gula . Selain logam berat dan racun, beberapa bubuk protein mengandung tambahan gula, kalori, dan bahan pengisi yang tidak perlu.

ufc 262 streaming langsung gratis

Kapan Harus Minum Protein Shake

• Sarapan
• Setelah Berolahraga
• Hidangan penutup

Protein Shake Whey Terbaik

Sebelum beralih dari susu ke non-susu, saya menggunakan bubuk protein Whey Tera. Vanilanya enak dan yang tanpa rasa tidak terdeteksi. Selain itu, ia memiliki bahan-bahan yang sangat bersih dan mendapat peringkat A+ di Proyek Label Bersih studi. Penting untuk menghindari protein whey jika Anda seorang vegan atau memiliki intoleransi terhadap produk susu. Asal tahu saja, tautan di bawah ini adalah tautan Afiliasi Amazon, yang berarti saya dapat memperoleh komisi kecil jika Anda berbelanja melaluinya (terima kasih).

Protein Shake Berbasis Tanaman Terbaik

Sejak pindah ke gaya hidup nabati, saya telah mencoba beberapa bubuk protein vegan yang berbeda seperti Vega, Orgain, dan Garden of Life. Saya melihat bahan-bahannya dan mencari yang dibuat dengan bahan-bahan organik dan berbasis protein kacang polong.

Sementara bubuk protein nabati mendapat skor jauh lebih buruk daripada whey dalam studi Proyek Label Bersih (karena tanaman secara alami menyerap timbal dari tanah), ada beberapa yang menerima peringkat B, seperti Taman Kehidupan Bubuk Protein Mentah Organik (hanya rasa vanilla), Fusi Tanaman (kacang vanila), dan Berevolusi Bubuk Protein (Vanila Ideal).

Saya suka menggunakan bubuk protein tanpa rasa, tanpa pemanis atau bubuk vanila yang dimaniskan dengan stevia. Keduanya dapat digunakan di sebagian besar resep protein shake dengan hasil yang baik. Namun, bubuk manis (seperti vanila) enak dibuat smoothie dengan bahan-bahan yang tidak manis, seperti selai kacang, kopi, bayam, atau bubuk kakao. terlalu manis untuk smoothie buah.

Cara Membuat Protein Shake

1. Tambahkan susu pilihan Anda ke dalam blender. Di suatu tempat antara 1/4 dan 3/4 cangkir sudah cukup. Di Sini itulah tips membuat smoothie yang super kental dan creamy.
2. Tambahkan satu sendok bubuk protein favorit Anda.
3. Masukkan setengah pisang beku atau alpukat untuk krim, dan bahan lainnya (lihat ide di bawah).
4. Blender sampai halus dan lembut, tambahkan lebih banyak susu untuk mengencerkan atau es untuk mengentalkan sesuai kebutuhan.
5. Jika membuat shake non-buah dan menggunakan bubuk protein tanpa rasa, Anda perlu menambahkan pemanis. Pilihan terbaik adalah beberapa tetes stevia cair, 1 buah kurma, atau sirup maple.
6. Minum segera, atau masukkan ke dalam freezer untuk nanti.

Kopi Protein Shake

Kopi Protein Shake

Inilah protein shake sarapan yang enak untuk hari-hari musim panas ketika Anda tidak ingin makan, atau jemput saya di sore hari.

Gunakan kopi seduh dingin atau espresso yang baru diseduh. Membaca dan bubuk kakao adalah tambahan yang bagus untuk resep ini. Pastikan memiliki banyak rasa manis dengan menggunakan bubuk protein vanila atau menambahkan pemanis Anda sendiri.

Protein Shake Selai Kacang

Resep shake protein selai kacang ini adalah favorit saya sepanjang masa. Ini lembut dan lezat. Anda bisa menggunakan selai kacang apa saja di sini, tetapi kombinasi selai kacang dan pisang sangat cocok. Tambahkan 1/2 sendok makan bubuk kakao jika Anda mau.

streaming langsung negara bagian ohio gratis

Smoothie Protein Berry

Tingkatkan antioksidan dengan protein shake krim berry. Anda dapat menggunakan buah beri beku apa pun yang Anda miliki di dalam freezer. Saya paling suka blueberry atau strawberry.

keripik mint

Inilah cara yang bagus untuk memasukkan sayuran Anda bahkan tanpa mencicipinya. Bayam bayi mudah disamarkan dengan rasa mint yang segar.

Protein Shake untuk Menurunkan Berat Badan

Protein shake bekerja dengan baik dalam mendukung penurunan berat badan atau penambahan berat badan, tergantung bagaimana Anda menggunakannya dan bahan apa yang Anda gunakan.

Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan atau mencondongkan tubuh, batasi bahan tambahan berkalori tinggi seperti selai kacang (yang akan menambah sekitar 90 kalori per sendok makan).

Resep protein shake penurun berat badan saya adalah susu nabati, 1 sendok makan mentega almond, 1/2 pisang beku, 2 genggam bayam bayi. Saya minum ini setelah berolahraga. Jangan lewatkan kami Resep Smoothie Penurunan Berat Badan .

Protein Shake untuk Menambah Berat Badan

Protein shake bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah berat badan saat digunakan sebagai suplemen atau makanan ringan, daripada sebagai pengganti makanan. Tambahkan bahan padat kalori seperti selai kacang, dan jangan ragu untuk menambahkan ekstra seperti tepung rami, chia, atau biji rami. Beberapa orang suka menambahkan minyak MCT juga.

Cara Lain Menggunakan Bubuk Protein

• Oatmeal Protein Tinggi
• bola protein selai kacang

Protein Shake Dekat Saya

Apakah Anda siap untuk mulai membuat shake Anda'>Makanan Utuh atau SunLife .

5 Resep Protein Shake Terbaik

Protein shake bisa sehat dan lezat. Berikut adalah 5 resep protein shake terbaik untuk Anda mulai! Shake ini semuanya lembut dan lezat dan rasanya seperti makanan penutup. Mereka adalah makanan sehat setelah berolahraga, sarapan, atau makanan penutup.

Bahan

Coklat Selai Kacang

• 1/2 cangkir susu nabati (oat, rami, kedelai, dll.)
• 1 sendok protein kepala vanila
• 1 pisang
• 2 sendok makan selai kacang
• 1 cangkir es
• Stevia atau sirup maple secukupnya (jika perlu)

beri

• 1/2 cangkir susu nabati
• 3/4 cangkir buah beri beku (blueberry, stroberi, atau campurannya)
• 1/2 pisang
• 1 sendok protein kepala vanila

Cokelat

• 1/2 cangkir susu nabati
• 1/2 pisang
• 1 sendok protein kepala vanila
• 1 sendok makan coklat bubuk
• 1 cangkir es

keripik mint

• 1/2 cangkir susu nabati
• 1 sendok protein kepala vanila
• 6 daun mint segar
• 3/4 cangkir bayam bayi segar
• 1/2 cangkir es
• 2 sendok makan keping/kepingan cokelat hitam
• Stevia secukupnya (bila perlu)

Kopi

• 1/2 cangkir kopi cold-brew (atau segelas espresso)
• 1/4 cangkir susu nabati
• 1 sendok protein kepala vanila
• 1/2 pisang (beku)
• 1 sendok makan mentega almond
• sejumput kayu manis giling
• Es
• Stevia secukupnya (bila perlu)

instruksi

1. Tambahkan susu ke dalam blender.
2. Taburi dengan sisa bahan untuk rasa smoothie pilihan Anda.
3. Blender hingga halus. Tambahkan lebih banyak susu hingga mengental, dan es (dan/atau pisang beku) untuk mengental. Saya biasanya menambahkan antara 1 dan 1 cangkir es untuk kocok yang kental dan dingin.
4. Nikmati segera atau bekukan untuk nanti.

Catatan

Bubuk protein

Sebagian besar bubuk protein vanila dimaniskan (dan terkadang bisa terlalu manis) sedangkan bubuk tanpa rasa tidak dimaniskan. Anda dapat menggunakan bubuk tanpa rasa, tetapi Anda mungkin perlu menambahkan beberapa pemanis sendiri, seperti beberapa tetes stevia cair atau sedikit sirup maple. Lihat informasi di badan artikel untuk informasi lebih lanjut tentang memilih bubuk protein yang sehat.

pisang

Semua smoothie ini menggunakan pisang karena membuatnya kaya dan lembut. Bahan lain yang melakukan ini adalah alpukat, gandum, dan kacang mete mentah. Anda dapat menggunakan pisang segar atau beku, meskipun saya merekomendasikan irisan beku untuk kocokan paling lembut.

produk yang direkomendasikan

Sebagai Associate Amazon dan anggota program afiliasi lainnya, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.

tempat nonton flash season 3

• Garden of Life Protein Organik Mentah Bubuk Tanpa Rasa
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Kelas Profesional, 64oz. Kontainer Profil Rendah, Onyx

Informasi nutrisi:

Nutrisi dihitung menggunakan bahan shake kopi dan akan bervariasi tergantung pada bubuk Anda. Informasi nutrisi secara otomatis dihitung oleh Nutritionix. Saya bukan ahli gizi dan tidak dapat menjamin keakuratannya. Jika kesehatan Anda tergantung pada informasi nutrisi, silakan hitung kembali dengan kalkulator favorit Anda.