Smoothie Chia Tropis

Smoothie chia tropis rasanya seperti pina colada, tetapi jauh lebih sehat.

Ada sesuatu tentang musim panas yang selalu membuat saya mendambakan pina coladas. Lalu ada hal kecil lainnya tentang musim panas yang bertentangan dengan pina colada… bikini *teguk*. Kebanyakan pina colada dibuat dengan banyak gula, tetapi itu tidak diperlukan untuk minuman beku tropis yang lezat – buah saja sudah cukup manis.

Santan dan biji chia sangat bagus untuk melangsingkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Mereka membantu kita merasa kenyang dan dikemas dengan nutrisi. Smoothie ini kental, lembut, dan manis. Rasanya seperti es krim, tapi tanpa tambahan gula.

Saya tidak akan berpura-pura menjadi sempurna sepanjang waktu… Pacar saya dan saya memulai musim pantai dengan menikmati hal yang nyata dari Bacara Resort kolam yang tidak jauh dari pantai. Itu bagus. Sangat bagus. Sepadan dengan kalori'>

*Fakta Chia sumber

Omega-3 yang tinggi membuat Chia bagus untuk kesehatan otak dan mata anak-anak. Fakta menarik tentang pemeliharaan ayam: menambahkan biji Chia ke dalam makanan ayam menghasilkan telur dengan asam lemak Omega-3.

Oke, sekarang saya sangat bersemangat untuk membagikan latihan siap bikini yang hebat ini dengan Anda langsung dari Studi Delcorpo di Chicago. Studio Delcorpo adalah Kebugaran Bespoke. Saya menyukai ide ini – kebugaran khusus – karena kita semua memiliki kebutuhan latihan yang berbeda berdasarkan tubuh kita yang unik dan suka/tidak suka olahraga. Saya bertanya kepada Cheryl, pemilik gym baru yang luar biasa ini, untuk membagikan latihan bikini bagi kita yang sibuk dan tidak selalu bisa pergi ke gym. Pacar saya dan saya hanya mengeluh bahwa dengan anak-anak prasekolah sepertinya seseorang selalu sakit dan tidak dapat menghadiri prasekolah atau penitipan anak gym ... jadi berolahraga begitu saja. Ini adalah olahraga yang bisa kita lakukan saat tidur siang, saat anak-anak bermain, atau setelah mereka tidur.

Latihan Bikini Ready dari Studio Delcorpo
Jika Anda berada di Chicago, periksa dan laporkan kembali, oke'>

Dalam latihan ini Anda akan bergantian antara latihan tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas untuk menjaga detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori! (Jika Anda baru berolahraga, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai ini, atau program olahraga apa pun.) Tip tubuh siap bikini yang sedang dilakukan klien saya sekarang… segelas air hangat dengan lemon segar untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga tubuh tetap basa.

Latihan Ramah Printer – Cetak dan tinggalkan di meja kopi Anda agar Anda tidak lupa 🙂

Lakukan pemanasan dengan gerakan apapun selama 5 menit kemudian,
1.  Kecepatan Squat 30 detik
2. Plank di lengan dan jari kaki, perut ke dalam, lalu merangkak ke depan, merangkak ke belakang 30 detik
3. Wiper 'kaca depan' perut. Rata di punggung, lengan dan kaki ke langit, mencapai lengan dan kaki
Jauh dari satu sama lain, dalam arah yang berlawanan menuju lantai, perut ditarik dengan kencang, 30 detik
ULANGI ketiganya

1. Langkah mundur terjang, dan tendang ke depan. Kaki yang sama berulang selama 30 detik. Ganti kaki.
2.  Papan terbalik atas meja. Duduk di pantat, lutut ditekuk tangan di lantai dengan ujung jari menghadap Anda. Peras glutes dan dorong pinggul ke langit-langit, sehingga tubuh Anda rata seperti meja. Selipkan dagu, panggul ke langit. Tahan 15 detik, ulangi selama 15 detik lagi.
3. Sentuhan Rusia. Tetap duduk di pantat, angkat kaki, remas paha bagian dalam dan putar bahu dan lengan ke samping sambil menyeimbangkan bokong Anda. 30 detik
ULANGI ketiganya

1. Jongkok dan lompat satu kaki. Berdiri dengan satu kaki, tekuk lutut dan pinggul seperti duduk di kursi, tahan, lalu meledak dan melompat. 20 detik setiap kaki
2. Papan berputar. Mulai dalam posisi push-up pada tangan dan kaki, putar seluruh tubuh ke satu lengan dan keseimbangan, sisi bergantian berputar selama 30 detik.
3.  Perenang superman. Menghadap ke bawah, lengan di atas kepala. Angkat lengan, kaki dan dada seperti Anda Superman terbang, dayung lengan dan kaki seperti Anda berenang 20 detik, istirahat dan ulangi.
ULANGI ketiganya
Pastikan untuk melakukan pendinginan (dengan berjalan lambat, atau aktivitas lainnya) dan melakukan peregangan selama sekitar 5 menit untuk menghilangkan nyeri otot.

Bahan

• 3/4 cangkir santan tanpa pemanis (minuman di samping susu kedelai, bukan jenis kalengan)
• 1 cangkir potongan mangga beku
• 1 cangkir potongan nanas beku
• 1 pisang
• 1 sendok makan biji chia

instruksi

Tuang santan ke dalam blender. Tambahkan mangga, nanas, dan pisang. Blender hingga halus. Campur biji chia dengan cepat. Nikmati segera, karena biji chia menjadi seperti agar-agar setelah basah.

Informasi nutrisi: