Biji Chia dalam Air – Cara Membuat Minuman Biji Chia

Jika Anda mencari minuman biji chia yang sehat dengan lemon, pelajari tentang manfaat biji chia dalam air dan cara membuatnya—juga disebut di Tik Tok sebagai minuman mandi internal.

Siapa yang belum pernah mendengar tentang biji chia'>makanan super hebat yang telah ada selama berabad-abad tetapi hanya mendapatkan popularitas dalam dekade terakhir, terutama ketika gaya hidup vegetarian dan vegan menjadi arus utama. Mereka juga merupakan sensasi Tik Tok, terutama dalam bentuk pancuran dalam minuman chia.

Meskipun Anda mungkin pernah memakan biji chia dalam smoothie, puding, dan makanan panggang, apakah Anda pernah mencoba biji chia dalam air'>Air Detoksifikasi untuk ditambahkan ke Minuman Detoks rotasi!

Ya, kedengarannya sangat sederhana, tetapi ketika ditambahkan ke segelas air, biji chia mengembang dan menempati ruang di perut Anda, mencegah Anda merasa lapar.

Temukan resep terbaik untuk meminum biji chia dalam air dan semua manfaat yang menyertainya.

Apa itu Biji Chia'>

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang biji chia, tahukah Anda dari mana asalnya?

Biji chia berasal dari tanaman gurun “Salvia hispanica” – tanaman yang tumbuh di Meksiko selatan. Anehnya, biji chia adalah bagian dari keluarga mint. Mereka telah menjadi makanan pokok dalam makanan penduduk asli Amerika dan Meksiko selama berabad-abad, termasuk penggunaan obat.

permainan beruang chicago secara langsung

Benih perkasa ini mudah dipanen dan diproses mirip dengan quinoa dan beras liar. Biji chia bervariasi dalam ukuran, tergantung pada jumlah kelembaban di daerah tersebut.

Meskipun ukurannya kecil, biji chia penuh dengan nutrisi dan merupakan makanan detoks dan penurun berat badan yang fantastis. Dengan banyak antioksidan, mineral, serat, dan asam lemak omega-3 , biji chia akan membantu membersihkan bagian dalam Anda saat mereka mengumpulkan racun saat keluar.

Anda mungkin juga memperhatikan bahwa ada dua jenis yang berbeda, hitam dan putih. Mereka tumbuh secara alami sebagai campuran biji hitam dan putih tanpa perbedaan nutrisi yang signifikan di antara keduanya.

Fakta Gizi Biji Chia

100 gram (sekitar 3,5 ons) dari biji chia berisi:

• Protein: 18,3 g
• Serat: 27,3 g
• Kalsium: 255 mg
• Besi: 5,73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Asam lemak, total tak jenuh ganda: 28,7 g

Seperti yang Anda lihat, biji chia tidak main-main dalam hal nutrisi. Jika ini tidak meyakinkan Anda untuk makan biji chia, saya tidak tahu apa yang akan terjadi.

Manfaat Biji Chia dalam Air

Biji chia sangat serbaguna dan dapat digunakan dalam banyak resep, termasuk minuman biji chia. Mereka sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda dan ideal untuk orang yang membutuhkan peningkatan energi untuk sistem pencernaan mereka dan untuk meningkatkan pergerakan usus.

Berikut adalah beberapa manfaat biji chia yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Sangat Bergizi

Terlepas dari ukurannya, biji chia memiliki manfaat nutrisi yang luar biasa. Biji chia tinggi kalsium, magnesium, dan beberapa mineral penting dan antioksidan. Mereka juga mengandung serat dalam jumlah besar (10 gram dalam 2 sendok makan!) Dan asam lemak omega-3.

Sarat Dengan Antioksidan

Biji chia sarat dengan antioksidan. Faktanya, mereka memiliki lebih banyak antioksidan daripada blueberry. Diet kaya antioksidan dapat mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk kanker dan Alzheimer.

Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Biji chia adalah salah satu makanan super terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Mengkonsumsi biji chia dalam air di pagi hari dapat meningkatkan sistem pencernaan Anda, yang merupakan prasyarat penting untuk menurunkan berat badan.

Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung. Biji chia juga kaya serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung.

Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah

Biji chia dianggap sebagai makanan super untuk diabetes karena dapat membantu menjaga kadar gula darah yang baik. Ini kemungkinan karena jumlah serat dalam biji chia yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang

Biji chia kaya akan kalsium yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Manfaatnya juga telah dilaporkan di luar kesehatan tulang, termasuk melindungi dari kanker, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Satu ons biji chia menyediakan 178,9 mg kalsium. Sebagai perbandingan, tiga sendok makan biji chia memiliki lebih banyak kalsium daripada segelas susu 8 ons.

Berapa Banyak Chia yang Harus Saya Tambahkan'>

Asupan biji chia yang direkomendasikan setiap hari adalah sekitar 1,5 sendok makan per hari. Terlalu banyak biji chia dapat menyebabkan penyumbatan di kerongkongan setelah menyerap cairan.

Seperti yang akan Anda lihat, resep saya menggunakan satu sendok makan biji chia. Anda mungkin ingin menaburkan biji chia yang tersisa di atas makan malam Anda atau memanggangnya di gurun. Kue chia dan biji rami , siapa saja'>

Bisakah Saya Makan Biji Chia Kering?

Ya, Anda pasti bisa. Anda dapat menambahkan biji chia kering ke smoothie dan jus atau mencampurnya melalui yogurt dan oatmeal. Aman jika Anda memanggang atau meminum biji chia karena akan menyerap cairan.

rupaul drag race season 8 episode 7 tonton online

Namun, hanya makan sesendok biji chia kering mungkin bukan secangkir teh Anda. Biji chia kering tidak enak untuk dimakan dan bisa tersangkut di gigi Anda. Anda juga mungkin mengalami kesulitan menelan.

Oleh karena itu, umumnya disarankan untuk menghindari konsumsi biji chia kering.

Resep Minuman Biji Chia – Yang Anda Butuhkan

Salah satu cara termudah untuk menambahkan biji chia ke dalam makanan Anda adalah dengan meminumnya dalam segelas air. Anda dapat dengan cepat menambahkan satu sendok penuh ke botol air Anda saat pergi ke gym atau bekerja di pagi hari.

Resep saya super mudah dan buat minuman yang menyegarkan, dan ada banyak pilihan rasa. Ideal untuk pra dan pasca-latihan ketika tingkat hidrasi berada pada titik terendah.

Peralatan:

• Toples kaca dengan penutup

Bahan:

• 2 gelas air yang disaring
• Satu sendok makan biji chia
• Setiap rasa tambahan

Tambahan Opsional dan Variasi Resep

Minum biji chia dalam air tidak harus membosankan. Saya menggunakan jus lemon untuk manfaat pencernaan dan sirup maple untuk meningkatkan rasa resep saya.

Namun, ada banyak cara lain untuk memasukkan rasa favorit Anda ke dalam minuman biji chia pagi Anda:

Anda mungkin ingin mencoba menyertakan satu atau beberapa bahan berikut:

• cuka sari apel
• jus jahe
• jus lidah buaya
• Jus lemon atau jeruk nipis
• Oranye, darah jingga , atau jus jeruk bali
• Agave nektar
• Stevia
• Stroberi atau raspberry yang kacau
• Jus atau pure buah markisa
• Kayu manis
• Sebagai
• cabai rawit
• Spirulina Biru
• Air kelapa
• Jus delima
• Timun

Saya tahu apa yang Anda pikirkan; cabe rawit terdengar sangat aneh, kan'>sejumput cabe rawit dapat meningkatkan metabolisme, meredakan kemacetan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Jangan salahkan sampai Anda mencobanya!

Anda juga mungkin lebih suka menukar air saringan biasa dengan air kelapa. Ini akan memberi minuman Anda rasa yang menyenangkan, sedikit manis, dan sedikit pedas.

Ingat, minum biji chia dalam minuman tidak harus menjadi tugas. Ini tentang menghidrasi tubuh Anda dan menuai manfaat nutrisi. Sertakan bahan-bahan yang akan Anda nikmati, dan bangun setiap pagi dengan semangat untuk menyesapnya.

Bisakah Anda Menempatkan Biji Chia di Teh Panas'>

Ya, jika Anda lebih suka minuman hangat, tambahkan biji chia ke teh panas Anda. Anda dapat menukar air dingin dengan air panas selama bulan-bulan yang lebih dingin untuk membuat versi 'musim dingin'.

Gunakan teh panas apa pun yang Anda suka, seperti teh hijau untuk energi dan penurunan berat badan, atau teh herbal yang menenangkan sebelum tidur.

Bagaimana Rasa Minuman Biji Chia?

Biji chia memiliki rasa ringan dan pedas yang sangat halus. Beberapa orang menganggap rasanya mirip dengan biji poppy, tidak enak atau tidak enak.

Tanpa menambahkan madu atau lemon, Anda mungkin merasa rasanya kurang enak. Meskipun Anda masih akan mendapatkan manfaat nutrisinya, saya sarankan untuk memasukkan beberapa bahan di atas untuk meningkatkan rasa dan memberinya sedikit tenaga.

Bagaimana Lagi Saya Bisa Menggunakan Biji Chia?

Dalam hal biji chia, ada banyak cara yang bagus untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Anda bisa menggunakan biji chia:

• Klasik Puding Chia atau Cokelat
• Sebagai pengganti telur
• Sebagai penguat smoothie
• Di gandum semalaman
• Ditaburkan di atas salad atau digunakan dalam saus salad
• Dicampur ke dalam yogurt
• Diaduk menjadi makanan yang dipanggang
• Tergabung dalam gigitan energi
• coba Smoothie Chia Blueberry

Meskipun tidak menambahkan banyak rasa, biji chia sarat dengan nutrisi dan dapat ditambahkan ke apa saja.

Anda bahkan bisa membuat yang lezat selai chia mentah dengan buah beri favorit Anda. Sebarkan di atas roti panggang pagi Anda, panekuk, atau wafel untuk camilan manis tanpa rasa bersalah!

Minum Manfaat Chia Seeds dalam Air dengan Lemon

Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar tentang meminum biji chia dalam air, ini adalah salah satu cara termudah untuk memasukkan biji chia yang kuat ke dalam makanan Anda.

pertandingan langsung kc chief

Minum minuman biji chia sangat bagus untuk asupan protein, kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan pencernaan Anda. Satu cangkir setiap pagi akan mengurangi rasa lapar Anda dan meningkatkan asupan air Anda.

Tentu saja, ada banyak cara lain yang enak untuk memakan biji chia. Dengan biji chia, langit adalah batasnya. Karena rasanya yang alami, biji chia merupakan tambahan yang disukai di hampir setiap hidangan, gurih atau manis.

Apakah Anda siap untuk mencoba air biji chia'>

Selagi Anda di sana, mengapa tidak mencoba kelezatan saya puding berry chia dan resep biji chia lainnya di blog saya hari ini!

Bahan

• 2 gelas air yang disaring
• 1 sendok makan biji chia
• 1/2 lemon, peras
• 1 sendok makan cuka sari apel (opsional)
• sirup maple, agave, atau stevia secukupnya

instruksi

1. Untuk menyiapkan minuman chia Anda, campurkan air yang telah disaring, biji chia, jus lemon, dan cuka sari apel ke dalam stoples kaca dengan penutup.
2. Putar tutupnya dengan kencang dan goyangkan gelas dengan baik untuk mencampur semuanya. Ini juga akan mencegah biji chia menggumpal terlalu banyak. Diamkan selama 5 menit, lalu kocok lagi untuk memecah gumpalan biji. Maniskan secukupnya dengan pemanis favorit Anda.
3. Tambahkan bahan tambahan apa pun untuk dimasukkan, seperti irisan jeruk, beri, atau mint.
4. Dinginkan campuran selama setidaknya 15 menit sampai dingin, atau satu jam untuk memasukkan bahan lain, atau tuangkan di atas es.
5. Berikan campuran itu kocok lagi dan minum segera. Atau, buat biji chia Anda dalam air malam sebelumnya dan akan siap untuk Anda di pagi hari.

Catatan

Variasi Rasa

• cuka sari apel

• jus jahe
• jus lidah buaya
• Jus lemon atau jeruk nipis
• Oranye, darah jingga , atau jus jeruk bali
• Agave nektar
• Stevia
• Stroberi atau raspberry yang kacau
• Jus atau pure buah markisa
• Kayu manis
• Sebagai
• cabai rawit
• Spirulina Biru
• Air kelapa
• Jus delima
• Timun

Informasi nutrisi:

Informasi nutrisi secara otomatis dihitung oleh Nutritionix. Saya bukan ahli gizi dan tidak dapat menjamin keakuratannya. Jika kesehatan Anda tergantung pada informasi nutrisi, silakan hitung kembali dengan kalkulator favorit Anda.