Protein Oatmeal

Resep oatmeal berprotein tinggi ini bisa dibuat dengan bubuk protein atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini adalah salah satu makanan pemulihan favorit saya setelah lari pagi yang dingin.

apakah natalie morales meninggalkan acara hari ini?

Meskipun saya suka pasca-latihan saya Minuman berprotein , itu tidak terdengar bagus di hari yang dingin. Saat itulah saya beralih ke oatmeal berprotein tinggi atau salah satu favorit kami Bola Protein .

Oatmeal protein hangat, mengenyangkan, memuaskan, dan merupakan pilihan tepat untuk sarapan setelah berolahraga. Anda dapat membeli paket oatmeal protein dari merek seperti Kodiak , tetapi sangat mudah untuk membuatnya sendiri, dan kemudian Anda dapat mengontrol kualitas bahannya. Mari saya tunjukkan cara membuatnya dengan bubuk protein, dan tanpa.

Apakah Oatmeal Memiliki Protein'>

Apakah oatmeal memiliki protein sendiri? Ya, oatmeal adalah salah satu biji-bijian berprotein tinggi. Faktanya, satu porsi (1/2 cangkir oat gulung kering) memiliki 6 gram protein. Ini setara dengan 12% dari nilai harian, yang saat ini adalah 50 gram protein per hari. Quinoa sedikit lebih tinggi, dan kamu bisa membuat bubur sarapan dengan quinoa juga.

Jadi, oatmeal selalu mengandung protein, tetapi beberapa orang suka menambahkan lebih banyak, dan ada beberapa cara untuk melakukannya.

koboi raksasa live streaming

Oatmeal Bubuk Protein

Menambahkan bubuk protein ke oatmeal Anda akan meningkatkan protein paling banyak untuk jumlah kalori. Anda mungkin tergoda untuk menambahkan satu sendok penuh bubuk protein ke oatmeal Anda, tetapi jangan. Rasanya akan sangat kuat dan Anda mungkin tidak senang dengan teksturnya. Anda dapat menggunakan bubuk protein favorit Anda di sini (polos, vanila, bahkan cokelat). Saya suka bubuk protein kacang polong organik yang tidak memiliki banyak bahan tambahan, seperti Garden of Life.

Saya sarankan memulai dengan hanya 1/4 sendok bubuk protein (sekitar 7 gram). Ini akan menambah sekitar 28 kalori dan 5,5 gram protein. Jika Anda suka, tingkatkan menjadi 1/2 sendok di lain waktu. Anda dapat meningkatkan protein lebih jauh dengan menambahkan sedikit mentega almond di atasnya atau taburan biji rami. Saya juga ingin menambahkan sejumput kayu manis, yang mungkin Tolong mengatur gula darah. Saya suka tekstur gandum gulung kuno, tetapi jika Anda lebih suka gandum potong baja, inilah cara membuatnya .

Cara Menambahkan Protein ke Oatmeal

• mentega kacang. 1 sendok makan mentega almond menambahkan 98 kalori dan 3,4 gram protein. Ini juga menambahkan banyak rasa dan membuat oatmeal jadi lebih enak.
• Biji Rami. 1 sendok makan biji rami yang ditaburkan di atasnya atau dicampur menambah 60 kalori dan 3 gram protein. Biji rami memiliki rasa kacang yang ringan dan menambahkan sedikit tekstur.
• Biji Chia. 1 sendok makan biji chia menambahkan 75 kalori dan 3 gram protein. Biji chia paling mudah dicerna saat direndam atau digiling, jadi sebaiknya didihkan bersama oat, daripada ditaburkan di atasnya.
• saya susu. 1/3 cangkir susu kedelai tanpa pemanis menambahkan 26 kalori dan 3 gram protein. Saya suka or organik Trader Joe Westsoy terbaik. Saya suka menambahkan susu untuk membuat oatmeal saya menjadi krim. Jangan ragu untuk menggunakan susu apa pun yang Anda miliki.

Apakah Oatmeal Baik Untuk Menurunkan Berat Badan'>

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi mudah untuk berlebihan dengan kalori, gula, dan lemak. Jadi perhatikan apa yang Anda letakkan di atas.

Oat secara alami rendah lemak dan merupakan sumber serat dan zat besi yang baik. Mereka jantung sehat , berkat serat larutnya dan kemampuannya untuk menurunkan kolesterol. Meskipun secara alami bebas gluten, oat sering kali terkontaminasi silang selama pemrosesan, jadi carilah paket berlabel 'bebas gluten bersertifikat' jika Anda sensitif.

musim terbaik acara memanggang Inggris

Resep Sarapan Sehat Lainnya

• Puding Chia
• puding chia coklat
• Oat Semalam Vegan
• Perebutan Tahu Pasar Petani
• Burrito Sarapan Vegan

Bahan

• 1 cangkir air yang disaring
• 1/2 cangkir oat gulung
• sejumput kayu manis
• sejumput garam laut
• 1/4 sendok vanila atau bubuk protein kacang polong tanpa rasa (lihat opsi non-bubuk dalam catatan)
• 1/4 cangkir susu kedelai tanpa pemanis
• 1 sendok teh sirup maple
• 1/4 cangkir beri segar, untuk disajikan

instruksi

1. Didihkan air dalam panci saus berukuran sedang dengan api besar.
2. Aduk oat, kayu manis, dan garam.
3. Kurangi panas menjadi sedang-rendah. Didihkan tanpa ditutup selama sekitar 5 menit, aduk sesekali, sampai cairan diserap dan oat empuk. Aduk bubuk protein jika menggunakan, sampai halus.
4. Aduk dalam percikan susu kedelai, lalu pindahkan ke mangkuk sereal.
5. Nikmati atasnya dengan lebih banyak susu, sirup, dan beri.

Catatan

Oatmeal Protein Chia

Tambahkan hingga 1 sendok makan biji chia bersamaan dengan oat. Biji chia utuh paling mudah dicerna saat direndam (dalam hal ini dimasak dengan oatmeal).

Gandum Protein Rami

Taburkan 1 sendok makan biji rami di atas oatmeal yang sudah jadi untuk rasa dan tekstur kacang, dan tambahan 3 gram protein.

Almond Butter Protein Oatmeal

Sajikan oatmeal dengan 1 sendok makan mentega almond di atasnya untuk tambahan 3 gram protein.

produk yang direkomendasikan

Sebagai Associate Amazon dan anggota program afiliasi lainnya, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.

cara mendapatkan pertarungan ufc malam ini

• Bob's Red Mill Gluten Free Organic Old Fashioned Rolled Oats, 32 Ons

Informasi nutrisi:

Informasi nutrisi secara otomatis dihitung oleh Nutritionix. Saya bukan ahli gizi dan tidak dapat menjamin keakuratannya. Jika kesehatan Anda tergantung pada informasi nutrisi, silakan hitung kembali dengan kalkulator favorit Anda.