Bola Protein

Film Apa Yang Harus Dilihat?
 
Langsung ke Resep

Panduan utama untuk membuat bola protein tanpa panggang di rumah. Bola protein selai kacang sehat dengan banyak variasi seperti oatmeal, cokelat, dan moka. Bola kekuatan ini secara alami vegan dan saya akan menunjukkan cara membuatnya keto juga. Mereka adalah camilan saat bepergian yang sempurna, suguhan pemulihan pasca latihan, atau sarapan.



Sementara saya paling sering menggunakan bubuk protein untuk 5 Protein Shake Terbaik , smoothie , itu juga bekerja dengan baik di bola dan batangan protein buatan sendiri. Saya telah membuat energi bar dan bola selama bertahun-tahun dan sudah pasti waktu untuk berbagi resep bola protein tinggi.



adalah ghostbusters di hulu

Meskipun saya menyukai smoothie protein pasca-latihan saya, pada hari-hari yang dingin protein bar atau bola terdengar lebih baik. Hal hebat tentang membuat bola protein Anda sendiri adalah Anda dapat mengontrol dengan tepat kualitas dan bahan-bahan yang ada di dalamnya. Camilan dua gigitan kecil yang lezat ini sangat enak setelah berolahraga, tetapi juga untuk sarapan atau camilan saat bepergian.



5 Bahan Utama Bola Protein Selai Kacang

  • mentega kacang. Selai kacang, seperti selai kacang, mentega almond, atau selai kacang mete akan membantu menyatukan bahan-bahan sekaligus menambahkan rasa lezat dan lemak alami. Selai mete memiliki rasa yang paling netral, jadi jika Anda tidak ingin mencicipi selai kacang, gunakan itu. Untuk pilihan bebas kacang, gunakan mentega biji bunga matahari.
  • Bubuk protein. Apa yang membuat gigitan ini? protein bola daripada bola energi, adalah protein tambahan. Bubuk protein yang Anda gunakan di sini sangat penting untuk hasil akhirnya, jadi gunakan yang menurut Anda enak untuk smoothie. Jika Anda tidak yakin menyukai rasa bedak Anda, mulailah perlahan, hanya menggunakan sendok untuk memulai, dan tingkatkan sesuai keinginan Anda di masa mendatang. Saya suka menggunakan protein kacang polong organik di sini dan menggunakan vanila atau tanpa rasa. Saya menggunakan metode yang sama untuk saya Oatmeal Protein Tinggi .
  • Sirup maple. Bola protein dan energi buatan sendiri selalu membutuhkan sesuatu yang lengket untuk mengikat dan menambah rasa manis dan rasa. Namun, Anda tidak harus menggunakan sirup maple. Sirup kurma, agave, atau madu (bebas lebah untuk vegan) semuanya berfungsi.
  • Tepung Almond atau Oat. Sementara banyak resep bola protein tidak termasuk tepung almond atau gandum, saya menemukan rasa dan teksturnya jauh lebih enak dengannya.
  • Air. Karena bubuk protein sangat kering, Anda perlu menambahkan air untuk melembabkan dan mengikat.
  • Minyak Kelapa (opsional). Meskipun sepenuhnya opsional, saya menemukan bahwa bola kekuatan ini tidak terlalu kering dengan sedikit minyak kelapa yang dicampur.

Variasi Bola Protein

Bola energi, bola kekuatan, bola protein... apa pun namanya, mereka sangat menyenangkan untuk berkreasi. Sementara saya membagikan rasa favorit saya, dan saya tidak dapat memutuskan mana yang benar-benar favorit (mungkin chip moka), saya mendorong Anda untuk membuat kombinasi rasa Anda sendiri.



  • Biji Rami, Chia, atau Rami. Tambahkan satu sendok makan salah satu dari biji-bijian bergizi ini atau makanan biji-bijian untuk protein tambahan selain Omega-3.
  • Kacang potong. Almond, pecan, kacang tanah, dan hazelnut semuanya menambah tekstur dan kerenyahan yang luar biasa pada gigitan lembutnya.
  • Buah kering. Cranberry, kismis, ceri, dan aprikot kering menambah lebih banyak rasa dan tekstur kenyal yang cocok dengan kacang.
  • Coklat hitam. Salah satu tambahan favorit saya, cokelat hitam cincang menambah rasa dan tekstur dan cocok dengan sebagian besar rasa bola protein, terutama selai kacang.
  • Kelapa . Campurkan kelapa parut tanpa pemanis, atau gulung bola-bola di dalamnya sebagai pelapis.
  • Lapisi dengan taburan. Meskipun bukan pilihan yang paling sehat, menggulung bola dengan taburan sangat menyenangkan!

Cara Membuat Bola Protein Keto

Untuk membuat bola protein keto, Anda harus gunakan sirup bebas gula . Selain itu, sirup maple keto terbaik yang saya temukan berasal dari Lakanto , dan dimaniskan dengan buah biksu. Anda juga ingin memastikan bubuk protein Anda adalah keto dan hindari penggunaan oat, jadi gunakan tepung almond sebagai gantinya. Selain itu, Anda dapat menambahkan beberapa sendok teh kelapa atau MCT minyak ke bola protein keto Anda untuk lebih banyak lemak dan kelembapan.

tanggal rilis philadelphia season 15 selalu cerah

Cara Membuat Bola Protein

Ini adalah resep sederhana yang dibuat dalam satu mangkuk, jadi tidak perlu mixer atau pengolah makanan. Anda bisa memasukkan bahan ke dalam mangkuk dan mencampurnya!



Tip Bola Protein Buatan Sendiri

  • Ini bagus untuk persiapan makan ! Simpan di lemari es dalam wadah kedap udara hingga seminggu atau freezer hingga 3 bulan. Saya lebih suka menyimpannya di dalam freezer karena tidak menjadi keras, hanya dingin dan keras!
  • Sendok kue benar-benar membantu membuat bola yang seragam, meskipun Anda bisa menggunakan satu sendok teh atau sendok makan.
  • Saya pikir ini terasa paling enak dengan beberapa tekstur tambahan, apakah itu kacang cincang, biji-bijian, coklat, kelapa, atau gandum.
  • Jika menggunakan selai kacang tawar, Anda mungkin ingin menambahkan sedikit garam laut.

Lebih Banyak Protein & Bola Energi

Lanjutkan ke Konten

Bahan

Oatmeal Selai Kacang

  • 1/2 sendok bubuk protein (sekitar 15 gram)
  • 1/3 cangkir oat (bebas gluten jika diperlukan)
  • 1/4 cangkir selai kacang renyah
  • 2 sendok makan sirup maple murni
  • 2 sendok makan air

Brownies Selai Kacang Coklat

  • 1/2 sendok bubuk protein vanila
  • 2 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis
  • 1/3 cangkir tepung almond
  • 2 sendok makan sirup maple
  • 1/4 cangkir selai kacang renyah
  • 2 sendok makan cokelat hitam cincang
  • 2 sendok makan pecan cincang (opsional)

keripik moka

  • 1/2 sendok bubuk protein
  • 1/3 cangkir tepung almond
  • 2 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis
  • 1/2 sendok makan kopi bubuk
  • 1/4 cangkir mentega almond
  • 2 sendok makan cokelat hitam cincang
  • 2 sendok makan sirup maple
  • 2 sendok makan air
  • 1/2 sendok teh ekstrak vanila

Kegembiraan Almond

  • 1/2 sendok bubuk protein
  • 1/4 cangkir tepung almond
  • 1/4 cangkir mentega almond
  • 2 sendok makan serpihan kelapa tanpa pemanis
  • 2 sendok makan cokelat hitam cincang
  • 2 sendok makan almond cincang
  • 2 sendok makan sirup maple
  • 2 sendok makan air

Campuran jejak

  • 1/2 sendok bubuk protein
  • 1/3 cangkir tepung almond
  • 1/4 cangkir selai kacang renyah
  • 1/2 cangkir campuran jejak
  • 2 sendok makan sirup maple
  • 2 sendok makan air

Kismis Oatmeal

  • 1/2 sendok bubuk protein
  • 1/2 sendok teh kayu manis
  • 1/3 cangkir oat (bebas gluten jika diperlukan)
  • 1/4 cangkir mentega kacang
  • 2 sendok makan sirup maple murni
  • 2 sendok makan air
  • 2 sendok makan kismis
  • 1/2 sendok teh ekstrak vanila

Bola Protein Selai Kacang Keto

  • 1/2 sendok bubuk protein keto
  • 1/3 cangkir tepung almond
  • 2 sendok makan sirup bebas gula seperti Lakinato
  • 1/4 cangkir selai kacang renyah
  • 1 sendok teh minyak kelapa cair
  • 2 sendok makan air

instruksi

  1. Tempatkan semua bahan untuk rasa bola protein yang Anda inginkan dalam mangkuk berukuran sedang. Aduk rata dengan sendok sampai semua bahan menyatu menjadi adonan. Tambahkan lebih banyak air sesuai kebutuhan untuk melembabkan, atau lebih banyak bahan kering sesuai kebutuhan.
  2. Cicipi adonan sebelum menggulung bola. Rasanya bisa sedikit berbeda tergantung pada bubuk protein Anda, jadi Anda mungkin ingin menyesuaikan manisnya dengan menambahkan lebih banyak sirup, sedikit garam laut, atau bahan kering.
  3. Gunakan sendok makan atau sendok kue kecil untuk menyendok bola adonan. Gulung di antara tangan Anda sampai bola terbentuk. Tempatkan dalam wadah penyimpanan makanan besar.
  4. Dinginkan bola protein Anda hingga satu minggu atau bekukan hingga 3 bulan. Mereka tidak akan benar-benar mengeras di dalam freezer, jadi saya suka menyimpannya di sana.

Catatan

  • Jangan ragu untuk mencampurkan satu sendok makan biji rami, rami, atau chia untuk nutrisi tambahan.
  • Anda dapat menggunakan selai kacang apa pun yang Anda miliki. Jika menggunakan unsalted, Anda mungkin ingin menambahkan sedikit garam laut.
  • Resep ini ditulis hanya dengan menggunakan 1/2 sendok bubuk protein (sekitar 15 gram), karena rasanya bisa terlalu kuat. Mulai di sini, tetapi ketahuilah bahwa Anda dapat menambahkan satu sendok penuh dan sedikit lebih banyak air jika Anda menginginkan sajian protein yang lebih tinggi. Saya biasanya menggunakan sekitar 3/4 sendok. Bubuk protein vanila dan tanpa rasa sama-sama berfungsi. Saya suka menggunakan protein berbasis kacang polong dari Garden of Life atau New World Nutrition.
  • Saya menggunakan sendok kue kecil untuk membuat bola seragam yang membutuhkan beberapa gigitan untuk dimakan. Jika Anda ingin bola protein 1 gigitan, Anda bisa membuatnya menjadi setengah ukuran dan Anda akan mendapatkan sekitar 10, yang sempurna jika Anda membawanya hiking atau bersepeda.

produk yang direkomendasikan

Sebagai Associate Amazon dan anggota program afiliasi lainnya, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.

Informasi nutrisi:
Menghasilkan: 5 Ukuran Porsi: 1 bola (dihitung untuk bola oatmeal selai kacang)
Jumlah Per Porsi: Kalori: 128 Lemak total: 7g Lemak jenuh: 1g Lemak trans: 0g Lemak Tak Jenuh: 5g Sodium: 69mg Karbohidrat: 12g Serat: 2g Gula: 6g protein: 6g

Informasi nutrisi secara otomatis dihitung oleh Nutritionix. Saya bukan ahli gizi dan tidak dapat menjamin keakuratannya. Jika kesehatan Anda tergantung pada informasi nutrisi, silakan hitung kembali dengan kalkulator favorit Anda.